Ismerjük meg a szívbarát életmódot!

Tudta, hogy az emberi szív egy nap alatt 86 400 alkalommal dobban meg, egy élet alatt átlagosan 2,5 milliárd alkalommal. Bár a szívünk testünk fő motorja és folyamatosan dolgozik a szervezetünkben, sokszor nem fordítunk rá kellő figyelmet. Holott szívbarát életmóddal sokat tehetünk azért, hogy a szívünk sokáig problémamentesen működjön.

Szíviskola

Az emberi szív a szervezetünk központi motorja, amely két pitvarból és két kamrából áll. A körülbelül 300 grammos szervünk tiszta izomból áll, amely folyamatos összehúzódásaival biztosítja a test vérkeringését. Egy felnőtt ember szervezetében nagyjából 5,6 liter vér található, amelyet a szív percenként három alkalommal keringtet át a szervezetben.  Bár a legtöbben úgy tudják, hogy a szív a bal oldalunkon található, de az igazság az, hogy majdnem közepén. Ez előbbi tévhitre épül az a szokás, miszerint, ha valaki a szívére helyezi a kezét, akkor mellkasának bal felső részét érinti meg. A szív nyugalmi állapotban kétszer olyan erőteljesen dolgozik, mint a futó ember lába. Bár a szívünk a testünk, az élettani folyamatok mozgatórugója, mégis a legtöbben egyáltalán nem törődnek azzal, hogy tegyenek szívük egészségének megőrzéséért. Holott a szívbarát életmód három alappillérének figyelembevételével elérhetjük, hogy a szívünk még sokáig dobogjon.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A szívbarát életmód alapja a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, amelyben szerepet kapnak a fehérjék, színhidrátok és zsírok is. A táplálkozásunk kialakítása során általában nem kell azonnal drasztikus kúrákra gondolni, sokkal előnyösebb, ha a minőséget és a mennyiséget tartjuk szem előtt. A kiegyensúlyozott étrend alapja, hogy gyakran, ideális esetben naponta ötször, kisebb adagokat fogyasztunk változatos ételekből és emellett megiszunk legalább 2-3 liter folyadékot. A zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonatermékek minden olyan tápanyagot és vitamint, nyomelemet tartalmaznak, amelyek szükségesek a szervezetünk számára. Megfelelő mennyiségben az omega-3 és omega-6 zsírsavak segítenek a szívünket egészségesen tartani a kiegyensúlyozott és változatos étrend részeként.

A testmozgás a szív mozgatórugója

Nem lehet elégszer ismételni, hogy a rendszeres testmozgás mennyire fontos a szívbarát életmód kialakításában. A magyarok közül csak minden ötödik vállalkozik arra, hogy valamilyen rendszeres testmozgásba kezd¹. A rendszeres, heti minimum három alkalommal 45-50 perces fizikai aktivitás pedig fontos lenne, hiszen ezzel kordában tartható a testtömeg és növekszik a szervezet általános erőnléte, edzettsége.

Stresszoldás felsőfokon

Érdemes odafigyelni a stresszoldásra is, hiszen a feszültség és a folyamatos stressz nem tesz jót a szervezetünknek és a szívünknek sem. Ma már számtalan stresszoldó praktikát ki lehet próbálni a meditációtól kezdve, a sporton keresztül a szabadban végzett légzési gyakorlatokig. A pihenés, a hobbi, a rendszeres kedvteléssel eltöltött idő is segíthet kikapcsolni a mindennapi rutinból.
Ha további tippeket szeretnénk kapni, hogy miként térjünk át a szívbarát életmódra, akkor érdemes ellátogatni a Flora Szívbarát Lépések programjának weboldalára. Ez a program abban segíti a résztvevőket, hogy apró, megvalósítható változtatásokat hogyan lehet beiktatni a hétköznapokba, hogy az életmódbeli változás ne jelentsen hatalmas megterhelést senki számára. További információ: www.szivbaratlepesek.hu

¹ Nielsen: Nemzetközi kutatás a túlsúlyról és a mozgásról 2008. http://hu.nielsen.com/site/20090217.shtml